Prendre soin de soi

par Marjory Siériès

Thérapeute en relation d’aide et Intervenante en santé mentale 

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Prends-tu plus soin des autres ou de toi-même?

Une pluralité de gens ont tendance à prendre soin des autres. Les écouter, être présent pour eux et leur rendre service. Mais qu’en est-il d’eux-mêmes? En fait, tout individu a tendance à prendre davantage soin des autres que de soi. C’est plus facile et surtout c’est plus valorisant. Toutefois, prendre soin de soi doit être une priorité pour chacun. Nous verrons dans le présent écrit en quoi est-ce que ça consiste de prendre soin de soi. Les raisons pour lesquelles il est important de prendre soin de soi sont également évoquées. Puis, nous aborderons de quelle manière nous pouvons y parvenir.

Prendre soin de soi c'est quoi?

Pour prendre soin de soi, il y a les bases communes à tous les individus, qui se transposent sous deux formes, soit le fait de respecter ses besoins et le fait de respecter ses limites.

Respecter ses besoins.

D’une part, l’une des formes pour prendre soin de soi est d’être attentif à ses besoins. Ce peut être un besoin physiologique comme la faim ou un besoin psychologique comme le besoin de stimulation. En comblant un besoin, on s’accorde de l’importance et on augmente notre sentiment de bien-être. En comblant un besoin, on satisfait notre corps et ainsi nous sommes plus disposés à interagir avec notre environnement. Il sera donc plus facile pour une maman qui a bien mangé et qui a pris quinze minutes pour prendre soin d’elle le matin de prendre soin de son bébé en crise.

Établir ses limites.

En effet, le fait de dire non, ce n’est pas égoïste, il s’agit davantage de respecter les limites psychologiques et/ou physiques que nous avons. Ceci assure, par le fait même, un accroissement de notre bien-être. De ce fait, un homme qui refuse de faire du temps supplémentaire parce qu’il veut passer du temps avec ses amis et sa famille établit sa limite dans le but de prioriser son besoin d’affiliation avec ses proches. 

Les moyens sont différents. Mais le résultat est le même!

Ensuite, il y a des formes plus personnelles à chacun concernant la façon dont on prend soin de soi. En effet, la manière de prendre soin de soi peut différer d’un individu à l’autre selon les intérêts, les envies, l’éducation et la culture de celui-ci. L’important c’est de faire quelque chose qui résulte à un sentiment de bien-être. Ce n’est pas obligé d’être de grande envergure. Quelque chose de simple peut amplement nous combler. Certaines personnes consacrent leur temps libre à la lecture tant dis que d’autres iront pratiquer l’escalade. Les moyens sont différents, mais le résultat est le même ; le sentiment de bien-être puisque l’on a fait une activité qui nous a fait du bien. En résumé, pour tous les individus, prendre soin de soi inclut le fait de prendre soin de ses besoins et d’établir ses limites. Toutefois, il y a plus encore, il y a toutes les envies que l’on ressent, qui nous apportent de la joie.

Prendre soin de soi, oui! Mais pourquoi ?

Cela te permet de recharger ta batterie, d’augmenter ton niveau d’énergie. En plus de cela, après avoir pris soin de toi, tu seras plus disponible pour entrer en interaction avec ton environnement. En ce sens, tu seras plus productif au travail, davantage patient avec tes enfants, plus disposés à aider les autres etc. Plus important encore, en prenant soin de toi, tu te respectes et exiges ainsi aux autres de te respecter en tant que personne. Tu te donnes le droit d’être et de ressentir. En prenant soin de toi, tu cesses de subir et de passer à côté des choses qui te font du bien. Tu deviens toi à part entière en vivant une vie qui te fait du bien. En ce sens, tu augmentes ton bien-être et ta vie ressemble davantage à ce que tu aimerais qu’elle soit. Prendre soin de soi c’est également d’augmenter son sentiment de bien-être et d’accéder en partie à une vie qu’on souhaite avoir. Tu es la personne la plus importante de ta vie, celle avec qui tu traverseras toutes les adversités et les plus beaux moments alors tu mérites de faire des choses qui te font du bien, de dire non lorsque tu n’en as pas envie et d’écouter tes besoins.

Première étape.

Si on n’a jamais eu tendance à prendre soin de soi, il peut être quelque peu déstabilisant de commencer. La première étape serait de prendre un moment calme pour réfléchir et dresser une liste de ce que tu aimes, ce qui te fait du bien et ce qui te procure un sentiment de joie. Tu pourrais également faire une seconde liste mettant en perspective les éléments que tu n’aimes pas faire, tes limites et ce à quoi tu t’engages à dire non à partir d’aujourd’hui.

Deuxième étape plus concrète.

Il s’agit de mettre en œuvre les deux listes que tu as rédigées. D’une part, met à ton calendrier un moment où tu pourras faire une activité qui te fera du bien. (Une des activités sur la première liste.) Tu peux ainsi te programmer, selon la fréquence souhaitée, des moments juste pour toi. Tu peux également mettre en place un objectif quotidien (ce peut être hebdomadaire ou bien mensuel également, va-s’y selon tes besoins) à réaliser pour prendre soin de soi.

Par exemple, le lundi tu fais une activité qui te fait du bien tant dis que le mardi tu vas te chercher un café au restaurant puis le mercredi tu dors trente minutes de plus. D’autres parts, cesse progressivement de faire des choses avec lesquelles tu n’es pas en accord. Au lieu de dire toujours oui pour faire plaisir, dis non parfois. Tu as le droit de mettre tes limites et de te respecter. En faisant cela, tu auras également plus de temps pour faire les activités qui te font du bien.

Une autre façon de faire, si tu te connais bien, serait simplement de dresser une liste et d’y inscrire directement ce que tu peux faire pour prendre soin de toi. C’est une autre manière de mettre sur papier ses besoins, ses limites et ses intérêts. Tu peux, par la suite, faire une seconde liste illustrant comment tu peux concrètement mettre cela en place dans ta vie actuelle. 

Le but dans les deux manières de procéder est de planifier pour éviter de procrastiner et de remettre à plus tard. En effet, il est plus facile de s’oublier soi pour prendre en charge les obligations et la routine. Avec la planification, tu t’assures de te prioriser et de t’accorder un moment que tu mérites. 

Est-ce que tu te priorises mensuellement pour recharger ta batterie ?

À la suite de la lecture de ce texte je t’invite à prendre un moment pour réfléchir. Selon toi, est-ce que tu prends suffisamment soin de toi ? Es-tu satisfaite de ton équilibre entre le travail, la famille et le temps que tu t’accordes ? Est-ce que tu te priorises mensuellement pour recharger ta batterie ? Si oui, est-ce que tu le fais sans ressentir de la culpabilité ? Est-ce que tu respectes tes limites en refusant de rendre un service ? Si tu as répondu non à l’une de ces questions, cela signifie peut-être que tu dois remanier certains aspects de ta vie pour te faire davantage de place. 

Marjory Sériès

Thérapeute en relation d’aide 

Intervenante en santé mentale 

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En apprendre plus sur la santé mentale, selon une approche bio psychosociale et de la responsabilité!

par Marjory Siériès

Thérapeute en relation d’aide et Intervenante en santé mentale 

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Les façons de faire pour aborder l’état de santé mental d’un individu sont très diversifiées dans le domaine de la relation d’aide. Ici, nous parlerons de l’approche biopsychosociale et de l’aspect de responsabilisation de l’individu dans son processus d’aide. Le présent texte à pour but d’informer les bénéficiaires des services de la procédure de cette approche du point de vue du thérapeute en relation d’aide, qui la pratique. D’une part, nous étudierons les différents éléments de cette approche pour mieux la comprendre. D’autres parts, nous aborderons l’aspect de la responsabilisation de l’individu. Puis, nous mettons en perspective les raisons pour lesquelles cette approche est pertinente dans le cadre d’un processus d’aide.

Qu'est-ce que le fonctionnement biologique?

Le premier aspect à prendre en compte dans cette approche est le fonctionnement biologique de la personne qui demande de l’aide. En ce sens, le thérapeute prendra le temps de constater les différentes choses qui sont présentes ou bien absentes de la vie de l’individu. Voici une liste non exhaustive des éléments pouvant être considérés par le thérapeute :

• Satisfaction du sommeil 

• Satisfaction de l’alimentation 

• Consommation de drogue ou d’alcool

• Diagnostic santé physique ou psychologique, qui a été émis par un professionnel de la santé

• Prise régulière de médication 

• Présence ou non d’activité physique régulière

• Tabagisme 

En considérant ces aspects de l’individu, le thérapeute tentera d’établir des liens avec la situation actuelle que vit celui-ci. Il en émergera des effets de causalités, qui pourront par la suite être travaillés conjointement par le thérapeute et le client lors de la thérapie. 

Pour concrétiser la théorie, voici un exemple! 

Un client vient me voir à mon bureau et lorsque je fais l’analyse de la dimension biologique, je constate que son sommeil n’est pas satisfaisant. Il dort en moyenne 5h par nuit et se réveille fréquemment. Plus tard, lors de ma rencontre, le client me nomme être irritable auprès de ses enfants. Directement, je fais le lien de causalité probable avec le manque de sommeil, ce que je n’aurais pas pu faire si je n’avais pas analysé l’aspect biologique du client. En ce sens, je sais que je peux travailler l’amélioration du sommeil en utilisant des moyens concrets auprès du client.

Qu'est-ce que la dimension psychologique?

Ceci comprend entre autres la présence/absence de distorsions cognitives, les moyens utilisés par la personne pour gérer les moments difficiles, l’état psychologique actuelle de la personne, ses perceptions et ses pensées. En étudiant cet aspect, le thérapeute en relation d'aide obtiendra des informations sur comment son client perçoit sa situation et comment il la gère. Il percevra ainsi les moyens déficitaires du client et pourra mettre en place de nouveaux moyens avec lui pour surmonter sa situation difficile. Il observera aussi quelles sont les forces du client et pourra contribuer à les renforcer pour que cela lui soit davantage bénéfique dans le cadre du processus d’aide.

Des pensées qui vont d’un extrême à l’autre.

Si je rencontre une dame qui fait de l’anxiété et que je vois qu’elle a tendance à adopter des pensées sujettes aux distorsions cognitives tel que le tout ou le rien (Tendance chez une personne à avoir des pensées qui vont d’un extrême à l’autre), je pourrais utiliser une force que j’ai observé chez elle lors de la thérapie pour résoudre cette problématique, soit sa capacité d’analyse.

La sphère sociale influence t-elle la santé mentale?

Ensuite, le troisième aspect qui est considéré est la sphère sociale. En ce sens, on s’intéresse aux proches présents pour l’individu, les services d’aide qu’il a au dossier, la qualité de son quartier et les programmes auxquels ils adhèrent. Ceci permet au thérapeute en relation d'aide d’avoir une vue globale des aspects environnementaux qui peuvent aider l’individu dans son processus d’aide ou au contraire, cela peut l’aider à déterminer s’il y a des éléments à améliorer dans cette sphère pour améliorer le bien-être du patient. L’environnement de l’individu exerce beaucoup d’influence sur la santé mentale de celui-ci donc ce n’est pas un aspect à négliger.

Un exemple?

On peut illustrer le fait qu’un individu déprimé ne ressente aucune motivation pour effectuer quoi que ce soit. Si je sais qu’une de ses amies est très importante pour lui et qu’elle lui apporte beaucoup de soutient, je peux l’utiliser comme levier d’intervention et essayer de susciter de l’intérêt à nouveau chez mon client par l’entremise de celle-ci. L’aspect sociale peut être un bon indicateur de facteurs de protection et de facteurs de risque qui sont présents dans la vie d’une personne. C’est pourquoi il est pertinent d’en faire une analyse et de mettre en perspective ses aspects positifs pour les susciter davantage. 

S'impliquer dans son processus?

Enfin, qu’en est-il de la responsabilisation de la personne qui demande de l’aide ? Ceci concerne en fait l’implication de l’individu dans son processus d’aide. Bien que le thérapeute en relation d'aide soit un accompagnateur adéquat et parfois, nécessaire à l’amélioration de la situation d’une personne, rien n’est possible si l’individu n’investit pas dans son processus. En ce sens, il revient au thérapeute en relation d'aide de conscientiser son client à cet effet sans toutefois tomber dans un cadre moralisateur. Il est également important dans ce cadre thérapeutique que le thérapeute invite son client à prendre de l’initiative et qu’il le considère comme l’élément centrale de la démarche d’aide.

Avoir le sentiment d'être en contrôle!

En s’impliquant activement dans son processus l’individu aura tendance à voir des résultats positifs de sa thérapie plus rapidement et cela augmentera son sentiment de contrôle à l’égard de sa situation. De plus, en sensibilisant l’individu à adopter sa responsabilisation dans son processus d’aide, on augmente sa capacité à être autonome donc à prendre soin de lui, ce qui sera positif si le client est confronté à d’autres problématiques ultérieurement. 

La présente approche permet de prendre en considération tous les aspects de la personne et de comprendre l’intégralité de sa situation. En ce sens, les forces et les besoins de la personne sont ciblés plus facilement par le thérapeute en relation d'aide et les moyens peuvent être mis en place plus rapidement pour améliorer concrètement sa situation. L’aspect de la responsabilisation de l’individu amène une autre composante à l’approche. Cela permet d’obtenir des résultats efficaces de la thérapie plus rapidement et de favoriser le sentiment d’empowerment du client. 

Mon approche

«L’approche bio psychosocial est une approche que j’utilise personnellement et j’en vois les bienfaits chez mes clients. Une meilleure prise en charge de la problématique, une approche intersectorielle, qui met en perspective les liens entre les différents éléments de la situation et des résultats positifs rapides.

Si tu as des questions à ce sujet ou que tu as envie d’adhérer à une thérapie qui s’intéressera à tous les aspects de ta personne, je peux t’accompagner!»

Marjory Sériès

Thérapeute en relation d’aide 

Intervenante en santé mentale 

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POURQUOI CONSULTER UN.E THÉRAPEUTE EN RELATION D'AIDE?

par Laurence-Alex Falquet

Psychosociologue MA, Thérapeute en relation d'aide

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Chacun de nous possède des rêves pour notre vie par rapport à la personne que nous désirons être et à ce que nous voulons réaliser. Être accompagné par un.e thérapeute en relation d'aide peut aider à ce que ces rêves se concrétisent.

Paralysé par la peur?

Ces rêves nous les gardons précieusement au creux de notre ventre et de notre cœur. Nous les chérissons dans le silence de notre chair, souvent en cachette même, tellement ils sont encore fragiles et incertains. Nous pouvons passer une vie entière à les protéger du monde extérieur, sans qu’ils se réalisent et surtout sans qu’ils viennent enrichir notre vie, leur donnant tout son sens. Parfois, c’est la peur qui nous paralyse, d’autres fois c’est par

manque de courage ou parce que nous nous sommes habitués à nous percevoir plus petit que nous sommes réellement.

Oser croire en soi!

Au fil de ma carrière, j’ai remarqué que la moyenne des gens ont appris à ne pas croire en eux, ou plutôt ils se sont laissé croire par les autres qu’ils n’étaient pas capables d’atteindre leurs buts et leurs rêves. Être prisonnier du regard des autres est une « maladie » bien commune dans notre monde contemporain dicté,entre autres, par les réseaux sociaux.

Comment construire ses rêves?

Chaque rêve se construit dans l’intimité d’une personne à partir de son histoire

de vie, de son éducation et du milieu où il a évolué. Là où le bât blesse, c’est

dans la mise en action de nos rêves et le dépassement de nos croyances

limitantes. Notamment en lien avec notre valeur propre, notre pouvoir d’agir,

notre liberté et notre capacité de se percevoir comme un être aimable. Autant de

voiles qui nous empêchent littéralement d’arroser et de couvrir de soleil les

semences de nos rêves afin qu’ils germent dans le jardin de notre vie.

Comme dans un potager, la première chose à faire est de prendre soin du sol

afin qu’il devienne fertile et nourricier pour les semences à planter. Notre

« travail » est simplement de mettre toutes les bonnes conditions en place afin de

soutenir la floraison. Tourner la terre, ajouter du compost, arroser abondamment

et nous assurer que l’exposition solaire est bonne.

Le sol est une métaphore de notre être, la terre représente autant notre corps

que notre psyché. Dans le cas qui nous intéresse, les conditions à mettre en

place sont d’ordre plus psychique ou psychologique.

Trois étapes pour rendre notre corps et notre cœur fertiles.

Accompagné d'un.e thérapeute en relation d'aide.

1. Prendre acte des croyances limitantes qui nous maintiennent tout petits et nous empêchent d’avancer vers nos rêves.

2. Entendre les besoins cachés derrière nos réactions comme premier pas pour apprendre à en prendre soin.

3. Honorer le chemin parcouru jusqu’à maintenant et prendre le temps de se pardonner pour les fausses routes.
   

Tout commence par une intention portée avec attention !

Il faut en premier lieu avoir l’intention ferme de tenter quelque chose de nouveau afin de

planter les graines de nos rêves. Cela prend un engagement envers soi ! Par la

suite, le chemin consiste à avancer un pas à la fois avec attention et soin vers la

mise en place et le maintien des conditions favorables.

Muscler des compétences de bienveillance envers soi.

Réaliser les rêves qui sommeillent en nous est un beau et long chemin de

connaissance de soi, de dépassement et de courage. Il nous met face à nos

ombres et à nos défis, mais ce chemin nous rapproche aussi de la meilleure

version de nous-mêmes et au rayonnement de nos dons dans le monde.

Le chemin proposé en est un de rapatriement pour nous redonner nos

compétences, nos forces et nos dons. C’est un chemin de courage et de

patience aussi afin d’aller enlever tous les grains de sable dans l’engrenage ou

les empêcheurs de tourner en rond (croyances, idées sur soi, patterns répétitifs,

etc.) qui freinent notre développement !

Pensée magique?

Bien souvent, nous oublions que pour que germent les fruits de nos rêves, il

nous faut poser une multitude de petites actions de manière constante. Il n’est

pas question ici de pensée magique ou de chance, mais plutôt de persévérance,

de discernement et d’audace. Comme le dit Marijo Thérriault dans sa magnifique

chanson Champs d’hélium : à pas de fourmis, tu verras bien, jamais rien ne sera

bien loin.

Beaucoup, beaucoup d'amour de soi.

La thérapie en relation d’aide vous invite sur un chemin d’amour de soi, car cela

prend beaucoup d’amour pour croire que notre vie est bonne, intelligente et

généreuse à notre égard. Cela prend aussi énormément d’amour envers soi pour

croire en nous et en nos aspirations profondes, qu’elles en valent la peine. Elle

peut aussi contribuer de manière significative à améliorer le bien-être en offrant

un espace sécuritaire et confidentiel pour explorer, comprendre et accompagner

divers défis émotionnels, et relationnels.

Pourquoi la thérapie peut être bénéfique pour le bien-être et donc réaliser ses rêves ?

1. L'expression des émotions :

La thérapie offre un lieu où vous pouvez librement exprimer vos émotions sans être jugé. Cela peut aider à libérer des sentiments, à réduire le stress et à favoriser un meilleur équilibre émotionnel.

2. La prise de conscience :

Les thérapeutes aident souvent les individus à prendre conscience de schémas, de comportements ou de modèles relationnels. Cette prise de conscience peut être le premier pas vers des changements positifs.

3. Apprentissage de stratégies de gestion du stress :

Les thérapeutes peuvent enseigner des techniques de gestion du stress, telles que la relaxation, la méditation ou la respiration profonde, pour aider à faire face aux défis de la vie

quotidienne.

4. Résolution de problèmes :

La thérapie offre un cadre pour explorer des solutions aux problèmes spécifiques que vous pourriez rencontrer dans votre vie, que ce soit sur le plan professionnel, personnel ou relationnel.

5. Amélioration des relations :

La thérapie de couple ou familiale peut aider à améliorer la communication et à résoudre les conflits, favorisant ainsi des relations plus saines et plus satisfaisantes.

6. Renforcement de l’estime de soi :

Les thérapeutes aident souvent les individus à développer une meilleure estime de soi en identifiant et en modifiant les pensées négatives sur eux-mêmes.

7. S'adaptater suite à un changement de vie:

La vie est pleine de changements, qu’ils soient souhaités ou non. La thérapie peut aider à développer la résilience et à faciliter l’adaptation aux transitions de vie comme un déménagement, un changement d'emploi ou une séparation.

8. Développement de compétences en résolution de problèmes :

La thérapie peut aider à développer des compétences en résolution de problèmes et à

renforcer la capacité à faire face aux défis de manière constructive.

En somme, la thérapie peut jouer un rôle important dans la promotion du bien-

être en offrant un soutien émotionnel, des compétences pratiques et des

perspectives nouvelles pour aborder les défis de la vie.

Tu désires commencer à planter les graines de tes rêves?

Je t’invite à mettre en mots tes intentions.

Pour être accompagné lors de ce périple, tu peux contacter un.e thérapeute en relation d’aide !

Laurence-Alex Falquet

Psychosociologue MA

Thérapeute en relation d'aide

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